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        2018中高考減壓很重要,心態決定一切

        2018-06-05 15:51

        來源:

        作者:

            馬上高考了,估計眾考生都會越來越緊張,不過緊張也沒用,該來的還得面對,緩解壓力,好的心態很重要例如:

         

             一考不再定終身家長要有自己的生活

          “你要是考不上好學校,一輩子就完了,以后就沒有好生活了。”這樣的話,作為家長,你是否說過?
          “人生的路還很長,準備中高考的孩子還在起步,我們并不能把孩子的一生拘泥在一次考試上。有時候孩子的焦慮,實際上是家長焦慮的反射。每次家長的嘮叨和叮囑,都會給孩子帶來無形的壓力你一定要考好,否則對不起我們的付出。正因為在這種一切以考生為主的氛圍中,很多家長失去了自己的生活旋律,家庭關系莫名變得緊張。”如何讓孩子自在應考?成國萍的建議扎實有效各自擁有自己的生活。
          考前焦慮的彌漫除了孩子自己的壓力,還有很大一部分來自于家長。成國萍提醒廣大家長在生活中不要一切以孩子為主,也不要事無巨細都以孩子的意愿為第一位,家長不要為備考失去了自己的生活節奏,該散步就去散步,該工作就去工作,切莫在備考的緊張中失去了自己。如果孩子身邊整天是圍著轉的家長,他們也會變得更加煩躁和不安,不妨給彼此一個空間,讓家里的氛圍變得輕松一些。
          這段時間,家長和孩子如何溝通?鼓勵。成國萍表示,家長也有脆弱的一面,孩子表達出來的自信和鼓勵會讓家長安心,家長發現孩子長大了,會慢慢釋放心中的焦慮,家庭氣氛也會正常、自在起來。
          此外,大家還應轉變成才觀念,上高中、上大學并非惟一的出路,大學生是人才,高級技工也是人才。認識到“考上最好、考不上仍有路”,就不會再為考試結果而心煩意亂。
          避開難題怪題,對考前焦慮不要“談虎色變”
          恐懼、焦慮、緊張,備考過程中出現這些情緒在所難免。成國萍提醒廣大家長,心態和情緒能夠影響考試成績的正常發揮,每年有人失利,也有“黑馬”出現,反映在考試成績上會有30分左右的差別。因而,沖刺階段乃至應考期間的心態特別重要。中高考不是考你掌握了多少,而是考你表現出了多少!
          在影響中高考成績的眾多因素中,學習基礎的重要性居第四位,學習方法的重要性居第三位,考前心態的重要性居第二位,而考場心態的重要性居第一位。在實力相當的情況下,中高考往往考的是誰的心態更好。在考試中,不丟分就是得分;在心態上,不自信就是失分。
          在臨考前幾天,有些考生只注重知識上的準備,而忽視了心理上的調整,導致考試時因為過于緊張,缺乏良好的心理狀態,慘遭“滑鐵盧”。還有些考生不斷地找不會的題目做,繼續挖深題怪題,弄得自己連平時會做的題目也不會了,出現惡性循環。
          6大心理問題影響考試
          心理學家根據多年的觀察,發現考前學生會出現6種心理問題
          1.時常焦慮對考試的擔心
          考試焦慮的一個主要表現是對考試的擔心。一些學生會出現記憶力差、學習效率低、心跳加速、顧慮過多,食欲不振等情況,上課注意力難以集中,白天困倦而晚上又失眠多夢,個別女生還會出現生理周期異常等。
          2.考前怯場對考試的恐懼
          越到考試時越對考試恐懼,總問自己“我考不好怎么辦?”這樣會導致考生無法安心學習。
          3.考場慌亂出現克拉克現象
          克拉克是澳大利亞著名的長跑健將,1963年1968年先后17次打破世界記錄,卻兩次參加奧運會失利,原因在于壓力太大,導致賽時水平失衡。許多考生一到考場便心慌胸悶、手足出汗、注意力渙散、心煩意亂,出考場后什么都明白了,這就是考場慌亂現象,在心理學上稱為“克拉克現象”。
          4.考后自責
          對成敗的錯誤歸因
          考試沒考好,許多同學遇到一些挫敗就覺得愧對父母,甚至覺得人生真失敗,自己活著都沒什么意義了。其實,這種情緒不僅影響平時的學習,也影響考后的恢復。
          5.家庭壓力
          父母的教育與期待
          父母的奉獻很多,孩子也能感覺到父母的期待很高,自己又覺得完不成父母的期望,這種即將到來的考試壓力會讓孩子不堪重負。
          6.人際敏感
          缺乏社會支持系統
          人際敏感是指人在交往時表現出來的不自在感和孤立感,包括自卑感、懊惱、孤獨等。為什么會有出現這種“別人都好,只有我自己糟”的感覺呢?多半是缺乏跟別人交流的結果。
          另外,追求完美、有受挫經驗、好勝心強,都會導致考生焦慮增加。
          面對考試心態、物品、知識等都要有準備
          考試是平常的事;焦慮是自然的事;認真準備迎接挑戰,樹立考試成功的信心;以平和的心態迎接高考,越擔心的事往往是有可能會發生;堅持到底,永不言棄;中高考不是考你掌握了多少,而是考你表現出了多少。如何科學備考?成國萍建議,考生從以下幾個方面做準備。
          (一)樹立考試必勝的信心
          快到考試時有些人會偶爾失眠,在考前的最后一晚,考生應該按平常的作息時間按時睡覺,不要太早也不宜太遲。實在難以入睡,就躺著休息。
          考生要保持平常心,把這次考試看作一次經歷,不患得患失則有利于成功。自己喜歡的食物、喜歡聽的音樂、喜歡的一句話都能帶來信心。“今天我必須成功!”這類積極暗示和自我預言效應會有意想不到的激勵作用。
          (二)知識上的準備
          1、翻熟悉的課本,做經典習題
          保持有事情做的感覺,放松心態,保持手感,按照自己的實際水平制定復習計劃,每天處于熱身狀態。
          2、演練考場經歷,掌握應對策略
          題目太簡單?要認真做。題目太難?別慌,別人也不會做。題目太多?著急也沒用,不要光看別人。題目太少?不要得意忘形,一定要牢記“人易我易,我不大意;人難我難,我不怕難。”
          3、考前復習要有所側重,特別是自己最薄弱的、經常出錯的地方。
          4、考前10天宜看書不宜做題。
          考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,考生應該加強記憶方面的知識,如政治、英語等,但也不可過度耗費精力。
          5、考前3天要適當瀏覽考過的試題,看看出錯原因,適當做“熱身題”,可以通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式放松。做好考試的物質準備,如文具、準考證、換洗的衣物、考試中提神的香水等。可以適量運動、保持胃口(忌過度運動、防傷;忌大魚大肉)。
          6、考前一天應遵循自己平時的飲食習慣,熟悉考場,認真檢查考試時所使用的準考證、文具等,隨意翻閱一遍課本,聽一些輕松歡快的音樂,嚴格按照平時的作息時間休息。
          應考有策略自我暗示先易后難
          如何在中高考中發揮出應有的水平?心理學家建議:
          1、科學用餐,及時到校。一般在進入考場前20分鐘到達考點為宜。考生要穿自己最喜歡、最舒服的衣服,而不是新衣服。
          2、調整心態,沉著應考。在考前幾分鐘安靜獨處,不要再討論知識上的問題,以免破壞自己胸有成竹的感覺,可以趴在桌子上休息會兒。
          3.瀏覽全卷,制定答題方案。
          拿到試卷先整體瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數,全局性安排答題時間。審清題意,細心答題。先易后難,合理分配時間。510分鐘進行全面檢查。
          4、考完一門放下一門。
          考完后立刻回家就餐休息,和父母達成默契,不討論試題。晚上吃七分飽,想象明天的內容,進入甜蜜的夢鄉。


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